当今电子产品时代，特别是手机，平板电脑对眼睛伤害很大！

养眼的八大营养素，护眼知识分享！对眼睛发育至关重要的8大营养素，保护视力，吃这些！

1 维生素A的作用：负责暗光下视力和明暗变换视力的营养素，晚上看不清东西，明暗变换难适应，眼睛干涩，转动不灵等要多补充。

2 维生素B的作用：维持眼睛的正常功能，眼睛疲劳、眼睛怕光、流泪、红血丝等要多补充。

3 维生素C的作用：延缓眼球功能的衰老，水晶体浑浊白内障、眼睛出血、眼球突出等要多补充。

4 维生素D的作用：可能会降低黄斑变性的风险预防白内障等眼部问题。

5 叶黄素和玉米黄素的作用：过滤紫外线和蓝紫光，保护眼睛，预防视网膜黄斑变性。

6 花青素和类黄酮的作用：保护微血管，让眼睛供血更顺畅。

7 钙：让眼球转动更灵活、维持眼肌的调节能力和恢复能力。

8 锌：维持视力稳定，视物更清晰，形成健康的视力。哪些营养素对眼睛发育有益，

1 正确选择电子产品：

电子屏幕对眼睛的伤害主要是蓝光和频闪，屏幕越小，眼睛离得越近，对眼睛越不好，电子产品的优劣为：投影仪＞电视＞电脑＞平板电脑＞手机

2 合适距离，端正坐姿

使用电脑时，眼睛屏幕保持在50-60cm之间，室内光线不宜过暗，自然光不够要配合护眼灯，字体要尽量大。

3 工作学习之余，多看看远方

建议45分钟休息眼睛，休息时去看阳台远眺（6米外），或闭目养神

4 湿敷眨眼，缓解干涩

眼睛干涉、疲劳的时候可以热敷，将60℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上，使用手机，电脑时提醒自己每分钟眨眼10次以上

5 均衡营养

多吃文中提及的蔬菜水果，少吃甜食、辛辣食物和饮料

6 学会眼保健操

护眼米字操：双眼向上、下、左、右、左上、右下、右上、左下各看三次，视线在空中划完“米”字，让眼睛顺时针，逆时针各转三圈。

大家都记住了吗？多多学习，多多保护自己的眼睛哦！